wyciskanie żołnierskie

[...] 1 seria, bład w pisanieu , przyciąganie sztangi do brody to wiem i zamieniam na unoszenie hantli na bok. może ktos doświadczony pomoże?? może cos takiego: 1. przysiad/MC 2. wyciskanie sztangi płasko/ skos 3. wiosłowanie sztanga 4. wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi stojąc 6. unoszenie sztangielek bokiem 7. wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

Na wstępie chciałbym podziękować za te odpowiedzi. Właśnie czegoś takiego potrzebowałem. Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Martwy ciąg. 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie leząc/skos 4s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Brzuch Biceps z tricepsem naprzemiennie co drugi [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]

[...] jakie wykonujesz na stojąco. Wykorzystaj te ćwiczenia: -Przysiad (front/back) -MC -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wiosłowanie sztangą -podciąganie - dipy - wyciskanie żołnierskie reszta to akcesoria. No ja to rozumiem, ale nie spodziewaj się w tym okresie jakichś niesamowitych efektów. Bo trzy miesiące to mało. 8 kg mięsa nie [...]

Hmm postanowiłem troszke zmienić plan. Myśle ze przy tylu ćwiczeniach serie 15x1 10x2 5x3 starczą. Do tego ABS 2. Co o tym myślisz miszczu ? Miało zolnierskiego nie być ale jak przestalem prostować ręce w lokciach to poczułem to ćwiczenie ;) 1. Przysiady ze sztangą. 2. Hack Przysiady. 3. Wspięcia na palce. 4. Wyciąg szeroki chwyt do klaty. 5. [...]

Hahaha ile byś wykonywał taki trening? chyba dnia by nie starczyło :D Poza tym jeszcze tak z***anego(przepraszam, inne słowo tu nie pasuje) planu nigdy nie widziałem. Zlituje się i Ci dam plan najprostszy z możliwych...: Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Dieta - dział Odzywianie posty podwieszone poczytaj. Co do treningu to zrób jakiś plan całościowy jeśli zaczynasz, 5-6 złożonych ćwiczeń które zbudują ci fundamenty. Np. Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s [...]

[...] mój plan: "Push day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -wspięcia na palce stojąc 2s -wspięcia na palce siedząc 2s -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli5s 50kg -wyciskanie żołnierskie 3s. 27kg -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 2s. 27kg -wyciskanie francuskie leżąc 2s. [...]

Krótki a treściwy: A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s + tric jak chcesz 2s B: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s + bic jak chcesz 2s Pzdro

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. -- HST 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. -- HST 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. -- HST 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. -- [...]

Moje obecne wyniki siłowe: - wyciskanie płasko: 90 kg - przysiad: 130 kg - MC: 125 - wyciskanie żołnierskie: 65 kg Cel: - wyciskanie: 130 kg - przysiad: 180 kg - MC: 220 kg Mam nadzieje ze rok, dwa i bedzie cel osiagniety ;) Zmieniony przez - papryk w dniu 2013-11-13 08:13:33

oby własnie ta sztanga nie była za cięzka..(u mnie też na szczęście jest duży wybór, dzięki temu moge ćwiczyć wiekszość ze sztangami-np. wyciskanie żołnierskie robie najmniejszą i najlżejszą sztnagą-o wadze 8 kg)

[...] 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok martwy ciag na prostych nogach 4x8 łydki ośle wspięcia 4x15 i wspiecia stojac rowniez dorzuc bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie pt:plecy,triceps: wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8 [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (14kg na hantli) -rozpietki hantlami skos górny 1s (14kg na hantli) Plecy: -martwy ciąg 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą [...]

Ok, dzięki wielkie za pomoc, zastosowałem się do porad. Ale mam kolejny problem niestety... Zauważyłem, że wykonując te dwa ćwiczenia: wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli nad głową w pierwszej serii jestem w stanie zrobić ok. 8-9 powtórzeń (takimi moim zdaniem w sam raz ciężarami), a reszta serii to po 4-5 razy i więcej nie da rady. Moja [...]

Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]

[...] zastoju konkretnego i pozniej ulozyc dwa zestawy, przy twoic ciezarach nie ma sensu narazie oosbiscie uważam 1.przysiad z sztanaga na barkach - 3 2.wiosłowanie sztanga-3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga-2 5.pompki na poreczach-2 powtórzenia 10-12 poza ten zakres nie wychodz , jak [...]

Witam. Pisze bo dotałem linka do tego tematu i mam pytanie: Zamierzam wziąć się za trening skocznościowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób: poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne PN siła: Przysiad przedni 2 serie 60kg+ 4 serie pełny [...]

[...] lub przysiad tylni + właśnie RDL tak aby nie dawać dwóch klasycznych wersji tych ćwiczeń. Więc to tylko przykład, równie dobrze może być przysiad przedni + klasyk mc. Wyciskanie stojac - to wyciskanie na barki sztangi stojąc, wyciskanie żołnierskie. Łydki/brzuch możesz wrzucić na koniec treningu jedno ćwiczenie 2-3 serie na zmiane co trening.

[...] odpuściłem... Wypisane spadki przy wymiarach odnoszą się do mojej wakacyjnej formy. 10 tygodni trenowałem podciąganie podchwytem/nachwytem. Ćwiczyłem też pompki na poręczach/wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie. 4 tygodnie temu doznałem kontuzji ręki, robiłem lżejsze treningi, a później zrobiłem całkowitą przerwę. Wykaz fluktuacji [...]